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Embora possa parecer óbvio, alguns atletas e entusiastas do fitness não estão cientes de que o alimento pode ter impacto na formação e desempenho. A estratégia de comer bem planejado terá um efeito positivo sobre a concorrência, fitness, recuperação, redução do risco de doença e, mais importante, ajudando você a alcançar os melhores resultados. Este curso fornece uma análise baseada em evidências de nutrição esportiva. Ele lhe dará o conhecimento e as habilidades que você precisa, a fim de atingir o seu nutrição esportiva e metas de desempenho atlético.

Detalhes do curso

Lição 1 - O que Combustíveis Sistemas de Energia?

Por que exatamente é nutrição esportiva é tão importante? Começamos o curso discutindo macronutrientes, as fontes de combustível que usamos durante o exercício, e dar uma visão geral do metabolismo energético. Você vai se tornar muito claro sobre a importância da nutrição esportiva e por isso é fundamental para a obtenção de fitness e alto desempenho.

Lição 2 - Os hidratos de carbono como combustível para Exercício

Aqui você vai aprender a importância de hidratos de carbono como fonte primária de combustível para o exercício. Vamos olhar para as recomendações atuais para diferentes grupos de atletas e discutir sua ingestão de carboidratos, e como ela pode melhorar o desempenho através da otimização lojas de energia no corpo.

Lição 3 - proteínas e gorduras Para Exercício

Um dos temas mais quentes em nutrição desportiva nos dias de hoje é a importância de proteínas e gorduras para o desempenho esportivo. Você vai aprender tudo sobre o papel da proteína no metabolismo energético, com uma análise global do efeito de aminoácidos essenciais para a saúde e desempenho ideal. metabolismo da gordura e sua parte em exercício também serão analisados.

Lição 4 - Hidratação para a melhor performance atlética

Você vai ganhar uma compreensão abrangente de como o estado de hidratação afeta o seu desempenho e vamos considerar a ciência por trás bebidas esportivas. Vamos olhar para o requisito recomendado exata do pré fluido, durante e pós-exercício. Você também vai aprender sobre a perda de fluidos e eletrólitos durante o exercício e que fatores ambientais podem contribuir para isso.

Lição 5 - micronutrientes e suplementos

Na lição 5, nós chegar ao fundo do mistério que envolve vitaminas e minerais. Como micronutrientes são muitas vezes sinónimo de energia, força e desempenho ideal, esta lição irá examinar a prevalência e os efeitos das vitaminas e deficiências minerais em atletas. Você vai aprender a verdade sobre suplementos esportivos. Vamos discutir os efeitos dos suplementos no desempenho de exercícios e rever a razão para seus efeitos benéficos propostos.

Lição 6 - Momento de nutrientes: quando, o quê e quanto comer?

É extremamente importante estar ciente de como o tempo de nossas refeições, ou seja, antes, durante e depois de um evento, afeta exercício. Como comer fora tem um enorme impacto sobre a nossa recuperação depois de trabalhar para fora, você vai aprender o que e como comer corretamente pós-exercício e estimular o sistema imunológico.

Lição 7 - Como aplicar seu conhecimento

Quer ter mais controle de sua ingestão de calorias? Você vai aprender sobre RMR (taxa metabólica de repouso) e como estimar quantas calorias você deve comer para os seus níveis de peso, idade, sexo e atividade. Isto irá permitir-lhe assumir o controle de sua ingestão de calorias se você quer perder, manter ou ganhar peso.

LIÇÃO 8 - Estratégias para perda de peso e aumento muscular

Então, você sabe o que comer, mas não tem idéia de como chegar ao peso correto para o seu esporte? Você poderia estar fazendo tudo errado! Esta lição irá ajudar você a entender a importância da composição corporal sobre o desempenho e como quer perder gordura ou ganhar músculo de uma forma saudável e permanente.

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Diploma na Web Designv

Programa ministrado em:
  • Inglês

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4 semanas
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